Вопросы по тренировкам

a

Что такое WOD?

WOD или Workout Day — тренировочный комплекс рассчитанный на один день.

То есть это то, что спортсмен должен сделать за тренировку. Он не включает в себя разминку и заминку.

a

Где можно найти WOD?

На главной странице сайта poison.by или в группах Вконтакте и Facebook.

a

Как проходит тренировка?

Тренировка делится на четыре части: разминка, основная часть (выполнение подводящих упражнений), WOD, заминка/растяжка.

a

Какая продолжительность тренировки?

В среднем, продолжительность тренировки 70-80 минут.

a

Где я могу найти объяснения слов EMOM и т.д.

A
AMRAP · As Many Reps/Rounds As Possible — Как можно больше повторений/раундов

ASAP · As Soon As Possible — Сделать как можно быстрее

ATG · Ass to Grass — Зад к земле

B
BP · Bench Press — Жим штанги на скамье

BS · Back Squat — Приседание со штангой на плечах

BW · BWT· Body Weight — Вес тела

С
C2B · Chest to Bar — Грудь к перекладине (вид подтягивания)

CFT · CF Total — (состоит из максимального жима стоя, приседа и становой тяги)

CFWU · CF Warm-up — Разминка

CLN · Clean — Взятие на грудь

C&J · Clean&Jerk — Классический толчок (взятие на грудь и толчок за голову)

C2· Concept 2 Rowing Machine — Гребной тренажёр Concept 2

D
DL · Deadlift — Становая тяга

DU · Double Unders — Двойные прыжки через скакалку

E
EMOM · Every Minute On the Minute — Каждую минуту вы выполняете указанное задание. С каждой новой минуты задание обнуляется и выполняется заново. Если задание выполнено раньше чем минута времени истекла, то оставшееся время вы отдыхаете. И так на протяжении отведённого времени.

Пример: ЕМОМ на протяжении 12 минут выполнить 15 прыжков на короб. Первая минута пошла, и вы выполнили 15 прыжков за 40 секунд, следовательно оставшиеся 20 секунд вы отдыхаете. Задача уложиться в минуту времени. По итогу, вы должны выполнить 12*15=180 прыжков.

F
FS · Front Squat — Фронтальный присед

G
GHR(D) · Glute Ham Raise (Developer) — Тренажёр «козёл»

GPP · General Physical Preparedness — Общая физическая подготовка · ОФП

H
HSPU · Hand Stand Push Up — Отжимание в стойке на руках

K
KB · Kettlebell — Гиря

KBS · Kettlebell Swing — Махи гирей

KBSN · Kettlebell Snatch — Рывок гири одной рукой

KTE · K2E · Knees to Elbows — Подьём коленей к локтям, вися на перекладине

KG · Kilogram — Килограмм (2.2 фунта)

L
LB · Libra Pondo · Pound — Фунт (454 грамм)

M
MetCon · Metabolic Conditioning Workout — Тренировка направленная на развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы, а также улучшения транспортировки крови между тренируемыми мышцами

MP · Military Press — Армейский жим

MU · Muscle Ups — Выходы силой

O
OHS · Overhead Squat — Присед со штангой над головой

P
PC · Power Clean — Взятие на грудь в стойку

Pd · Pood — Пуд (16кг)

PR · Personal Record — Личный рекорд

PP · Push Press — Жимовой швунг

PSN · Power Snatch — Рывок в стойку

PU · Pull-ups/Push-ups — Подтягивание или отжимание, в зависимости от задания

Pistols · Пистолетик — Приседания на одной ноге

R
Rep · Repetition — Подход/повторение

Rx’d · As Prescribed As Written — Как рекомендованно, WOD выполняется без изменений

RM · Repetition Maximum — Максимальный подход

1RM · 1 Repetition Maximum — Ваше лучшее поторение

10RM · 10 Repetition Maximum — Ваши лучшие 10 повторений

S
SDHP · Sumo Deadlift High Pull — Становая тяга в стиле «Суммо» с протяжкой к подбородку

Set — Количество подходов

SN · Snatch — Классический рывок

SQ · Squat — Приседание

T
TGU · Turkish get-up — Турецкий подьём

TTB · T2B · Toes to Bar — Подьём носков к перекладине, вися на перекладине

W
WB · Wall Ball — Бросок медболла (мяча) об стену

WOD · Workout of the Day — Тренировка дня

Y
YBF · You’ll Be Fine — Ты будешь в порядке